Efectos de las asanas: Sarvangasana, la postura sobre los hombros

SARVANGASANA, LA POSTURA DE LOS HOMBROS

Tres posturas según Swami Sivananda, por sí solas, mantienen el cuerpo en perfecta salud: sirshasana, la postura sobre la cabeza (ver Yoga Journal número 35), sarvangasana, la postura sobre los hombros y paschimottanasana, la flexión hacia adelante (que veremos en un próximo número de esta revista). Sarvangasana, la postura sobre los hombros, rejuvenece y vigoriza todo el cuerpo.

INSTRUCCIONES
(La descripción corresponde al CD de audio Yoga@Home, Yoga en casa, del Centro Internacional de Yoga Sivananda de Madrid)

Esta postura vigoriza y rejuvenece todo el cuerpo pero no conviene a las personas con tensión sanguínea muy alta.

Posición 1
Tumbarse en el suelo boca arriba con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.

Posiciones 2, 3, 4 y 5.
Al inhalar, apoyando las palmas de las manos en el suelo, elevar lentamente las piernas, (posición 2), las caderas y la espalda (Posiciones 3 y 4) sin coger demasiado impulso, hasta alcanzar la posición vertical, (Posición 5)

Al exhalar sujetar la espalda firmemente con las palmas y los dedos de las manos, de forma que la barbilla toque la parte baja de la garganta, estimulando, de esta forma, la glándula tiroides (la más importante del sistema endocrino) y las paratiroides. Los dedos pulgares hacia los costados y los demás dedos hacia la espalda. La parte posterior del cuello, la cabeza y los hombros, en los que descansa todo el peso del cuerpo, deberán estar en contacto con el suelo.

Rectificar la postura estirando ligeramente la columna vertebral, colocando las piernas en posición vertical, e intentando juntar más los codos para que la barbilla se aproxime al pecho, bajando las manos por la espalda hacia los hombros para enderezar el torso.
No permitir que el cuerpo se mueva y se venga hacia detrás.

Si nos cansamos en la postura doblamos las piernas acercando las rodillas lo más posible hacia la frente por unos instantes. Luego volver a la postura sobre los hombros.
Respirar en la postura contando tres tiempos en la inhalación y tres en la exhalación y mantenerla en silencio unos 60 segundos

VARIACIONES

Posición 6
Se denomina “postura completa” en la cual soltamos el agarre de la espalda para llevar los brazos estirados hacia arriba, en paralelo con las piernas. Para ello podemos llevar las piernas ligeramente hacia detrás, de modo que nos resulte más fácil mantener el equilibrio.

Posición 7
Otra variante consistiría en colocar las palmas de las manos y estirar los brazos contra el suelo, ejerciendo presión para mantener la postura con la mayor verticalidad posible.

Posición 8
Sujetamos la espalda firmemente con las dos manos y al exhalar bajamos la pierna izquierda hacia el suelo detrás de la cabeza lo mas estirada posible, con los dedos de los pies hacia la cabeza. Luego al inhalar subirla. Al exhalar bajar la pierna derecha. Al inhalar volverla a subir.

BENEFICIOS DE SARVANGASANA (POSTURA SOBRE LOS HOMBROS)

Sistema circulatorio
Incrementa el retorno venoso hacia el corazón, estimulando y fortaleciendo el pulso cardíaco.
Enriquece con un suplemento de oxígeno y de nutrientes a las células de todo el cuerpo por el incremento de la circulación sanguínea. Alivia, por las restricciones del flujo de sangre a la cabeza, los dolores esta. Mejora la concentración.
Fortalece el músculo cardíaco y el latido del corazón. Alivia las venas varicosas por el aumento del retorno venoso.
Contraindicación: hipertensión.

Sistema óseo y espalda
Mejora las curvaturas naturales de la columna al dejarlas reposar en sentido inverso. Fortalece la columna dotándola de elasticidad.
Masajea los discos vertebrales en sus superficies superiores por su inversión.
Alivia las presiones en la zona coccígea y lumbar de la columna vertebral.
Contraindicación: lesiones en la nuca.

Sistema muscular
Estira el cuello y la parte superior de la espalda
Fortalece los músculos de la zona de los hombros, especialmente los deltoides, del tórax, de la espalda, de los brazos y las articulaciones de las muñecas.
Enriquecimiento sanguíneo extra de la laringe y de la faringe

Equilibrio hormonal
Mejora el riego sanguíneo y el control neuronal de la tiroides, (la glándula más importante del sistema endocrino, involucrada en el metabolismo celular, la producción de calor y el crecimiento del tejido muscular y óseo) y las paratiroides (reguladora de los niveles de calcio en el organismo). Y ello por la presión

Órganos internos
Mejora la gastroptosis (desplazamiento del estómago hacia abajo).
La inversión en los órganos internos mejora su funcionamiento, desintoxicando sus tejidos y mejorando el aporte sanguíneo. Alivia la indigestión, el estreñimiento y los problemas del estómago
Contraindicación: la menstruación o embarazo.

Sistema nervioso autónomo
Alivia, por el estiramiento, las tensiones relacionadas con el estrés en las zonas del cuello y de los hombros.
Mejora la función de “descanso y reparación” del sistema nervioso parasimpático. Al mismo tiempo previene la sobre estimulación (reacción de lucha y huída) del sistema nervioso simpático.

Relajación profunda
Mejora el sentido del equilibrio por el trabajo de los músculos de los brazos y relaja los de las piernas


Nadis (meridianos)
Mejora el flujo de prana en la zona de los hombros.
Desbloquea el prana, tanto por excesos o carencias, en los puntos de intersección de los Nadis, especialmente en el cuello y lo equilibra dando una sensación de rejuvenecimiento.

Hatha Yoga: unión del Sol y la Luna
El Prana (energía ascendente que controla la respiración) está representado por el Sol (Ha). El Apaña (energía descendente, que ayuda a la eliminación) es denominado Luna (Ta.).
Dirige el prana y el apaña hacia el plexo solar por la postura invertida y el cierre de la barbilla.

Efectos en los chakras
Incrementa la energía del Vishuddha Chakra en la zona de la garganta

Sistema Respiratorio
Favorece la respiración abdominal profunda al limitar el uso de la parte superior de los pulmones.
Masajea la parte superior de los pulmones relajando la inferior por la inversión del cuerpo.
Ayuda a controlar el equilibrio entre la exhalación y la inhalación.

Información elaborada por el Centro Internacional de Yoga Sivananda Vedanta de Madrid.
Tel. 91 361 51 50
www.sivananda.org/madrid